trening jak

Wlasnie jest to spowodowane zbyt mala regenracja no i przed treningiem nie biega sie maratonow tzn. odpoczynek dobry posilek i na trening. wtorek klatka barki - przedni i boczny akron sroda plecy biceps i tylny akton barkow piatek nogi sobote klatka triceps W twoim wypadku zrobilbym cos takiegon zawsze musisz sie starac zwracac uwage na [...]

Jak robicie to ktos wam pomaga czasami ?? Bo mi chyba dobrze sila juz skoczyla bo zrobilem juz 3 trening i leciutko koncze serie

JA jestem gdzies w 3 tygodniu i mimo że odrabiam straty - trening pomógł mi gdzies z 82 kg poprawić na 86kg i od 2 tygodni stoje w miejscu - pomimo że wczesniej wyciskałem około 100kg!!! Tylko wytrzymałość mi wzrosła a siły prawie zero!!! Możecie uważać że pzresadzam ale po 2 tygodniach ani kila na sztandze pomimo że jak wcześniej powracałem do [...]

6 treningów zrobiłem, jeszcze 3 zostały. Robie to 2 razy w tyg (poniedziałek i czwartek) i jak narazie wszystko kończe choć dziś ostatnią serie robiłem już dość cięzko Edit: 1 lipca mam ostatni trening, koło 3 - 4 lipca napisze o ile poprawiłem maxa Zmieniony przez - jarma_KH w dniu 2007-06-21 23:21:14

25g i różowe hantel ki a ławeczki pokryte panterką . a tak na poważnie to nie wiem czy warto aż tak się rozdrabniać z tymi kilogramami. W miejscu moich treningów najmniejszy nominał to 1,25 wiec chyba starczy. Wieczorem rozpisze sobie ten trening na siady i ciągi i zobaczę co i jak. szczerze mówiąc przyda mi się jakiś urozmaicenie po tym co [...]

a jak spisuje sie ten trening pod wyciskanie?

YO! Mam pytanko: jak ułozyc ten trening po miesiacu jego stosowania? Mam taka rozpiske: 1........73% ...............10 .........5 60 kg 2 .......78% ...............10 .........4 64 kg 3 .......82% ...............10 .........3 68 kg 4 .......78% ...............10 .........5 64 kg 5 .......82% ...............10 .........4 68 kg 6 [...]

jak najbardziej przerwa 10-14 dni i dalej mozesz robic jakis plan treningowy ale troszke słabszy od tego. jesli chcesz moge podac ci fajny trening na poprawienie rekordu i jest naprawde swietny! mi poszło po nim +15kg

widzisz ten trening trwa robiac go 2 razy w tygodniu konczy sie go po 4-5tyg wiec dosyc szybko wiec siła tak samo spadnie szybko jak robiłes ten plan. mam fajny plan na ok 7-8 tyg podeslij meila to ci wysle ..

zacytuję jeszcze wypowiedz PELE z pierwszej strony tematu napisze jeszcze raz aby było wyrazniej trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt. 1........73% ...............10 .........5 2 .......78% ...............10 .........4 3 .......82% ...............10 .........3 4 .......78% ...............10 .........5 5 .......82% [...]

on się nie czepia tylko mówi jak jest ten trening co zrobiłeś był połową całości. :)

pierwszy raz słyszę o zejsciu na 2 powt w tnc, a pozatym jak ja robilem ten trening podana rozpiska była do 9 tygodnia, mimo to uwazam ze każdy powinien poleciec indywidualnie ciężarami, bo np. zawodowiec w 16 treningów nie zrobi 100% na 2 powt w 10 seriach a w drugą stronę, początkującemu to bedzie za mało ;) dla tego trzeba znalezc złoty srodek [...]

[...] ( dokladnie 8 tygodni ) koniec kwietnia ( 107kg), Lecial 100mg prop eod, 50mg winstrol eod, do tego na czczo 3iu chinola 3 dni on 1 dzien off. rano na czczo cardio lecialo, trening 5 on 2 off. dieta w granicach 2800 calorii co bylo okolo 500 calori deficytu jak na wiek wage itd. obydwa zdjecia rano na czczo, bez pompowania, wstalem, siku, i [...]

[...] 20x60 / 16x60 / 16x60 6. Narciarz 15x21 / 15x21 / 12x21 7. Face pull 20x21 / 15x29 / 15x29 8. Uginanie siedząc na ławce - hantle 12x12,5 / 12x12,5 / 10x12,5 Pięknie wszedł trening. Już trochę odespałem więc skupienie było lepsze. Brakuje miejsca do rack pulla i to mnie trochę martwi bo znowu pełne ciągi czuję, że są w za dużym dla mnie [...]

[...] z 2 dań. Zupy i mięska + sałatka lub surówka, będę starał się zastępować ziemniaki ryżem, bądź kaszą, makaronem. Będę na siłę jadł 2x wiecej surówki 18:30 posiłek przed-treningowy 100g ryżu brązowego z sosem a'la uncle ben's domowej roboty (dużo warzyw), jakaś rybka (wędzona, tuńczyk, łosoś itp coś wymyślę 20:00 trening około 21:00 posiłek [...]

[...] cały temat sie przekrzywia w strone odbiegajaca od tematu. Co do zrobienia 50 cm w bicepsie bez zadnych dosłownie supli,dopingu i innych nienaturalnych sposobów-tylko trening i dieta-wystarczy cofnać sie do lat przed wynalezieniem sterydów-siłacze po 50 cm i wiecej też wtedy byli... A tu kończymy wypowiedzi o dopingu-nie ten dział i [...]

[...] brakuje szerokości czy grubości. Jest super proporcjonalnie. Nogom z ostatnich fot też niczego nie brakuje. Jak się dotniesz na zawody to będzie miazga. No i szacun za trening. Też takie lubię i robię podobne objętościowo. Nie za wielu ludzi jest w stanie zmobilizować się do takiego treningu. Trzymam kciuki - będzie pudło na zawodach i to [...]

Zgodnie z obietnicą tym razem trening klatki. 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x10 system piramida odwrotna 2) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x10 3) rozpiętki na skosie dodatnim + przenoszenie hantla zza głowy 5x10 4) wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5x10 Od 4:24 jest pozowanie jak coś :) [...]

[...] bo tak jak czytalem to przy redukcji powinieniem obcinac węgle wiec moze zamiast 3,0g wystarczy 2,5, tłuszczy tez brakuje, a bialka znowu az ponad. Tak jak pisze cel mega odtluszczanie trening silowy 3 x w tygodni FBW Bieganie 5 x w tygodniu Abs 3x w tygodniu Proszę o pomoc co zwiększyć a co zwiekszyc w spozywanych tluszczach bialkach i węglach

brak Ci właściwie podstaw, zapewne Twj trening był dziwny, niekompletny itd... bo rozwój Twoich wyników jest zdumiewająco nierównomierny... uzupełnij więć ankietę, wrzuć najczęściej stosowany plan treningowy, swoją propozycję nowego... a i nie omijaj działu Odżywianie- może nawet, jeśli nie wpierw do niego wstąp to równolegle z tym. Zmieniony [...]